Holmenkollmarsjen er på mange måter starten på utepuls.no da redaktøren en sen Oktoberdag i 2013 meldte seg på sitt første skirenn. Litt for å tøffe seg, og litt for å gjøre noe annerledes.

Påmeldingen ble gjennomført med blandede følelser. Hva med ski? Funker skiene jeg fikk når jeg var 13, sannsynligvis ikke «top of the class», og hva er seeding? Det står her at jeg er seedet i pulje 18? Hva betyr det?

Spørsmålene flommet over, og det ble mye googling. Altså søk på seeding, og se hva som dukker opp? Ikke mange artikler som omhandler startrekkefølge på ett skirenn. Du blir sannsynligvis veldig god på å så planter, men litt mindre klok hva dette gjelder i ett skirenn.

«Seeding er enkelt forklart puljen du settes i for å kunne gå med de som går i mest mulig likt tempo som deg selv.»

Jeg var definitivt ikke fornøyd med å stå i 18 pulje ut fra start. Jeg måtte da være i bedre form enn pulje 18, jeg som ikke engang eide ett par skikkelig ski, eller hadde gått skirenn før. Etter hvert forsto jeg at for å få bedre «seeding» måtte jeg gå ett skirenn først. Men det måtte være ett som «samarbeidet» med holmenkollmarsjen hvis det skulle telle.

Jeg fant derfor ett annet skirenn jeg kunne gå bare noen helger i forveien, og meldte meg på. Jeg skulle vel være i bedre form enn pulje 18.

En lang historie kort. Jeg fylte en camelback med energidrikk, droppet første drikkestopp. Gikk tom, ble forbigått av en eldre dame som tilbød meg en energibar. Jeg takket høflig nei av ren stolthet. Det ble en lang reise mot mål.

Men, jeg lærte mye under mitt aller første skirenn.

• Camelback med energidrikk fryser, det er også mye syre i energidrikk som du ikke ønsker under høy anstrengelse.
• Tom for energi er kjipt
• Jeg var absolutt ikke i mitt livs form.
• Jeg måtte ha nye ski.
• Jeg ble seedet inn i gruppe 16

Hjemme etter dette skirennet, og med Holmenkollmarsjen rett rundt hjørnet var det mye å ta tak i. Her måtte det googles mer.

• Hvordan unngå og gå tom for energi?
• Hvilke ski skal man ha?

For ikke å gå tom under skirenn.

1. Drikk og ta deg tid på hver eneste drikkestasjon. Det du eventuelt taper her henter du lett inn igjen ved å ikke gå tom.
2. Begynn å spise eller «carbo loade» i forkant. Her er det viktig å spise mye karbohydrater. Dette er en veldig god grunn til å gå skirenn. Her kan du fråtse, og viktig at man ikke går og er sulten 3-5 dager før ett skirenn.
3. Drikk masse vann i forkant. Sliter du med kramper kan det være lurt å drikke en drikk som du får kjøpt på de fleste sportsbutikker som heter «Ringer». Denne hjelper deg og fylle væske- og saltlagrene i kroppen.

– Besøk en lokal sportsbutikk for å få tips til valg av ski. På mindre sportsbutikker er ofte servicen, og kunnskapen vesentlig høyere enn hos de store kjedene, og det vil være større sannsynlighet for at du får riktige ski til nettopp deg.

Å få ski som er riktig tilpasset deg er natt og dag, og ga iallfall meg en helt ny skiopplevelse. Ofte matcher de mindre kjedene også prisene hos de større kjedene om du kjøper pakke.

Klokken var tiiidlig lørdag morgen da jeg satte meg på toget inn til hovedstaden. Frokost på Egon før bussen tok meg videre rett inn i Sørkedalen. Hva hadde jeg gjort? Løypa til Holmenkollen var 52km, og nå sto jeg her på startstreken. Fra start var det en god ånd over hele arrangementet. Snille frivillige fra skiforeningen som hjalp meg. God stemning med musikk og andre som også lurte på hva de gjorde der.

Det var tungt opp bakkene i Sørkedalen. Bakkene føltes uendelige, men siden jeg gikk blant mennesker som gikk i mitt tempo var jeg ikke den eneste som syntes dette var litt tungt. Følelsen ble raskt bedre når vi nærmet oss Heggelivann og solen tittet frem i den vakre snøkledde dalen.

Plutselig var hele den tunge turen opp dit verdt hver eneste dråpe svette, og foran oss lå spennende Nordmarka terreng med sine velkjente kuperte løyper. Nå sto det mennesker langs løypa som heiet, og matstasjonene kom som perler på en snor.

Når vi kom til Kobberhaugshytta ble vi tilbudt smågodt, og boller. Kroppen var langt fra tom slik den var noen helger tidligere. Musklene var møre, men nå begynte vi å nærme oss. Selv om du helst ønsker at det skal være flatt resten er det noe med de siste bakkene til Frognerseteren som er helt spesiell. For der går det nedover, og du får endelig litt tid til å puste før du bare skal gå seiersrunden inne på stadion.

Etter 4timer og 39minutter var målet endelig nådd, og Holmenkollmarsjen var fullført.
Følelsen av å være mørbanket, men gjennomført var uslåelig. Mikset med energien i målområdet ble det nesten euforisk, og stemmen som tidligere hadde sagt til deg at dette var det dummeste du noen gang har gjort var på ett blunk snudd til, -Neste år skal du gå fortere.

Utepuls.no ønsker deg som skal gå Holmenkollmarsjen eller har ett annet mål lykke til.

Innlegget Holmenkollmarsjen + Utepuls = Sant dukket først opp på Utepuls.no.

Har du en historie vil vi veldig gjerne høre den, og jeg oppfordrer at du skriver noen ord og sender en mail til oss på post@utepuls.no. Legg gjerne ved noen bilder også. Dette er tross alt en side for deg, og for å motivere.

Mitt navn er Knut Lyngar, jeg er 34år. Mitt liv med trening begynte først i en alder av 30år. Før dette levde jeg på grandiosa, og røyket minst 20 sigaretter om dagen. Trening var et ikke-ord for meg. Etter ett samlivsbrudd bestemte jeg meg for å gjøre noe for meg selv, og jeg bestemte meg for å oppsøke vannskimiljøet som jeg hadde vært en del av frem til jeg var 16år. Jeg begynte å hoppe på  vannski igjen, og det var ikke før jeg brakk ankelen sent på høsten at jeg begynte opptreningen, og stumpet røyken. Jeg forsto at kroppen blir ikke gammel om jeg fortsetter å leve livet slik jeg gjorde, og begynte smått å løpe. Målet i starten var å kunne løpe en runde rundt vannskivannet som har en heseblesende ditanse på hele 1,4km. Målet var å løpe UTEN å stoppe for å finne pusten. Etter MANGE runder rundt vannet ble den ene runden til to, og der startet det.

Siden menneskene rundt meg ikke var av de mest aktive ble det en stor utfordring for meg og finne råd å tips om trening. Jeg har googlet, og jeg har trålet nett, bitt tennene sammen, og kommet helt alene på flere gruppetreninger i oslo-området. Både for å stifte flere bekjentskaper med aktive mennesker, men ikke minst for å lære. Hva funker? Hvordan skal man trene.

Det har vært en lang reise med mye prøving, og feiling på veien. Det er ut av dette motivasjonen til utepuls.no kom. Jeg ønsker å hjelpe, slik at du som er på samme sted som jeg var for 4 år siden skal kunne få det “litt” enklere på veien for å starte.

Når man er inne i en bølge av treningsiver er det lett å fortsette. Da koster det ikke så mye å finne verken tid eller ork til øktene. Det er først når hverdagen biter deg i ryggen at dette er vanskelig. For min del har jeg hatt en skikkelig periode hvor det har vært utfordrende både på jobb, og privat. Derfor har jeg knapt vært aktiv i hele September og nå nesten oktober. Det er ikke slik at man blir en maskin fordi man klarer å trene, og være aktiv over tid. Det er ikke slik at man alltid vet hvorfor man trener. Dette er de tunge periodene.

Jeg er selv midt i en slik periode nå. Kroppen er ikke like pigg som den var på forsommeren. Motivasjonen er langt fra på topp, og jeg vet egentlig ikke helt hva jeg trener for eller til akkurat nå. Det er beintungt å komme igang igjen. Hvor ble det av formen man hadde?

Jeg tror at det er viktig å tenke på noen ting i en slik prosess.
1. Ta det rolig.
Løp i ett behagelig tempo når du starter opp igjen treningen. Ikke tenk at du løper ett løp, eller skal vinne “stravasegmenter” (for deg som er inne i slikt) Ta det rolig. Faktisk trener de beste aller mest rolige økter. Dette for å tilpasse kroppen til å trene igjen, og for at du skal skape gode opplevelser igjen. Du er ikke der du var for noen måneder/år siden. Deal with it. Da vil det bli enklere å motivere seg til neste tur.

2. Løp kortere.
Sløyf runder som du løp for en tid siden. Det viktigste er å komme seg ut og faktisk trene. Ikke hvor langt du løper.

3. Ta pauser.
Det er helt okey å ta pauser. Du trenger ikke begynne der du slapp. Om det var å trene hver dag, annenhver dag eller ett annet antall. Det viktigste er å ikke la det gå for lenge mellom hver gang, og heller gradvis øke etter hva du selv føler for.

4. Har ikke tid.
Tren det du har tid til. Enkelt å greit, er det viktigste at du er i bevegelse. Om det er 10min elller 60min har ikke noe å si. Når du begynner å komme på track med deg selv vil du uansett finne tid til dette.

5. Planlegg.
Planlegg treningen. Skulle noe komme i veien er det da lettere å ta det opp dagen etter eller ved neste anledning. Det viktigste er at du har litt plan på det du driver med. Det trenger ikke være så komplisert.

Har du en historie vil vi veldig gjerne høre den, og jeg oppfordrer at du skriver noen ord og sender en mail til oss på post@utepuls.no. Legg gjerne ved noen bilder også. Dette er tross alt en side for deg, og for å motivere.

Jeg ønsker deg lykke til med treningen.

mvh
Knut Lyngar // Annsvarlig redaktør for utepuls.no

Innlegget LEDER: Når det er mørkt dukket først opp på Utepuls.no.

For mange er det verste tiden på døgnet når klokka ringer. Du må rulle deg ut av sengen etter utallige snooz på alarmklokken. Dette gjelder selvfølgelig ikke for alle. Noen er bare morgenfugltypen, noen blir vekket av hoppende barn i sengen.

Uansett hvilken type du er om morgenen så er energinivået hos de fleste ganske lavt så tidlig. Du har uttallige plikter som skal gjøres iløpet av dagen, og det finnes tusenvis av unnskyldninger for at man ikke får tid til noe som heter trening denne dagen. Vi er alle der, om ikke alltid så iallfall i perioder. Det er mye som skal klaffe for at man skal kjenne overskudd til trening.

Egentlig burde det være stikk motsatt.

Trening GIR nemlig energi. Sliter du med tidsskjemaer er kanskje mosjon til og fra arbeidet måten å gjøre det på. Bor du i en større by vil du mest sannsynlig spare tid også. Du slipper den evigvarende rushtrafikken, og du kommer på jobb med en helt annen energi. Frisk luft og økt blodsirkulasjon får nemlig kroppen i gang, og du vil ganske sikkert både være mer fokusert, og opplagt under arbeidsdagen.

Så tenker du…

Du er sliten etter endt arbeidsdag, og lengter etter sofaen. Men for de fleste er det ganske lang vei til sofaen etter en arbeidsdag. Da skal man ta vare på det sosiale på hjemmebane, med venner, lage middag, styre og stelle hjemme, og kanskje er det andre aktiviteter?

Hvordan skal jeg orke og komme meg hjem igjen?

Her er svaret nesten utelukkende det samme som nevnt tidligere.
Mosjoner deg hjem. På samme måte som på morgenen setter du kroppen i gang igjen, og gjør deg klar for en ny “økt” på hjemmebane. På mange måter nullstiller du kroppen, og gir den masse energi til å ta fatt på dagens andre “etappe”.

Det er ikke mer vanskelig enn hva du gjør det til selv.

Velg en form for aktivitet som ikke får deg opp i makspuls. Kanskje kan du investere i en el-sykkel. Ha skift i en sekk, drikk masse vann, og kanskje har du en liten matbit med deg.

Ta deg tid og nyt veien til jobben. Det er mange ting du overser fra bilen din. Samle inntrykk, og la morgenen møte deg med storm.

På vei hjem fra jobb kan du ta i litt mer om du ønsker det. Skulle formen være slik at du knapt kommer deg frem på en sykkel uten å svette finnes det alternativer som el-sykkel. Vi kan også garantere at sykler du til jobb hver dag vil ikke svettingen være ett vedvarende problem. Finn farten du kan holde uten å gå så høyt i puls. All aktivitet, lav eller høy puls er trening. Test deg frem.

Det er mange alternativer for å trene før jobb. Gjør din favorittaktivitet, og test dette i en uke. VI kan garantere at det er hardt i begynnelsen, men vi kan også garantere at du vil føle økt velvære både mentalt og fysisk om du gjennomfører challenget.

Tagg gjerne dine bilder med #Utepuls og #AktivTilJobben på instagram og facebook.

Skulle det være spørsmål eller problemstillinger til dette så ta gjerne kontakt med oss på utepuls sin facebook side.

Det finnes alltid en løsning.

Innlegget Ikke tid til trening? Slik får du mer energi. dukket først opp på Utepuls.no.

I skrivende stund innser jeg at dette var totalt basert på min egen “aktive” tillstand. For jeg kan love deg at den er IKKE tilstede pr dags dato. Akkurat nå er det mørkt, skikkelig mørkt, og formen er på vei til å forsvinne. Veien tilbake til treningen ser lenger og lenger ut hver eneste dag. Ikke minst er det utrolig hardt å kjenne at formen er så langt borte at det kjennes både ved blodsmak, og tung pust når man først skal ut.

100000”#%&¤%/& unnskyldninger

Det finnes 100000”#%&¤%/& unnskyldninger for hvorfor akkurat i dag er en dårlig dag å trene. Denne mest brukte er at i dag er det kanskje litt kaldt, kanskje er det litt glatt til og med. Hvis jeg tar treningen i morgen er det ikke verdens største krise. Listen er lang, og det er en kamp mot hodet hver eneste dag. Dessverre har hodet en tendens til å vinne. Spesielt hvis det er det minste tvil.

Det er utrolig enkelt og være godt i gang med treningen å fortelle andre hvor enkelt det er å starte. Det er noe annet når man selv står der hvor alle muskler i kroppen jobber imot.

Min historie

er at jeg har var en storrøyker frem til jeg var 29. Etter ett astmaanfall som fikk meg innlagt på A-Hus stumpet jeg røyken for godt. Jeg hadde brukket ankelen i vannskihopping. Dette var en idrett jeg en gang før jeg begynte å røyke var ung og lovende i. Når jeg brakk ankelen i nettopp denne sporten som ikke har så mye med kondisjon og gjøre ble det å “trene” en naturlig del når jeg skulle igang med rehab for ankelen min.  Det var ikke snakk om masse løping eller slikt, for tro meg jeg hatet kondisjonsidrett på dette tidspunktet i 2012. Rolig sykling eller roing som oppvarming og mye muskelbaserte øvelser var det det gikk i.

Jeg kom i en god treningsflyt, og plutselig dukket tanker om egne skøyteski opp. Det var noe jeg husker jeg hadde drømt om som ung, og jeg fikk tak i ett par brukte for en god pris. Nå skulle jeg jommen gå litt på ski også. Det er jo god trening for stabilitet, og balanse. Det ble noen turer tur retur frognerseteren – ullevållseter den vinteren og jeg kunne både konstatere at formen var helt sjuuukt dårlig, men at den gradvis ble bedre og bedre. Sommeren 2013 bestemte jeg meg for å prøve å løpe litt. Iallfall varme opp før jeg skulle hoppe på vannski og bestemte meg for å løpe rundt vannskivannet før hvert pass. Runden var flat og ca 1,4km. Målet var å løpe rundt hele uten å stoppe. Jeg hadde bestemt at å løpe rundt det vannet før hver tur på vannet var noe jeg skulle gjøre. Dette resulteterte i at kondisjonen gradvis ble bedre. Til slutt klarte jeg å løpe sammenhengende en runde rundt vannet, og måtte ha en real pause for å få ned pulsen før jeg skulle ut på vannet.

Høsten fulgte jeg opp med å begynne å like å løpe litt så det ble noen turer ut fra sognsvann. Denne høsten bestemte jeg meg for å melde meg på holmenkollmarsjen, og innså at jeg behøvde ett par nye klassiskski. Mine Madshusski fra 1980 som ikke var verdens mest fancy ski manglet smørelomme og alt annet en ski bør ha. Da ble jeg bitt av basillen, og etter dette har jeg trent og gått uttallige skirenn. Kanskje alle skirennene jeg skulle ønske jeg hadde gått når jeg var ung og lovende, men som jeg aldri gikk. Det tar tid å bygge kondisjon når du har passert 30 og aldri har gjort spesielt mye kondisjonsidrett tidligere i livet. Derfor ble sesongen etter en real opptur med over en times perser i de lengre rennene jeg hadde gått første året.

Hva nå?

Nå sitter jeg her, og lurer litt på hvem jeg lurer, hvorfor jeg går på ski når jeg gang på gang har forstått at toget for å bli halvgod egentlig har passert. Jeg har tryglet og bedt mn kjæreste om at årets julegave skal være som den var i fjor, en billett til vasaloppet. Men jeg lurer egentlig på om det er gjennomførbart. Formen og kroppen er langt fra der den var i fjor. I hele høst har jeg kommet opp med masse unnskyldninger for å “skulke” treningen, og det er vanskelig å finne gode nok svar på hva som er vitsen.

Det burde egentlig være åpenbart. Det er en så utrolig herlig følelse å ha gjennomført noe slikt. Det gagner deg selv og de rundt deg 100%. Man får mye mer ut av hver eneste dag, man får mye mer overskudd. Man får ironisk nok tid til enda mer. Selv med denne fasiten i hodet jobber det alikevell aktivt i mot hver eneste tanke om trening. Hvor henter man motivasjon når ikke dette er godt nok?

Jeg har i dag gjennomført min førtse skigo elghufsøkt og kan virkelig bekrefte kroppens forfall i disse “hvilemånedene”. Det er på tide å brette opp ermene og gjøre noe med dette. Derfor melder jeg meg i dag på Budorrennet. Bare for å få en skikkelig på trynet til helgen. Kanskje vekker det en stakkar forvillet skigåer. Kanskje du vil være med?

Hvis du har en historie og komme med så vil vi gjerne dele denne på utepuls.
Da kan du sende den til post@utepuls.no – merk mailen med “Motivasjonshistorie”. Kanskje har vi en utepuls jakke til den beste historien.

Fortsettelse følger. I morgen skrur jeg igjen på vekkerklokken i håp om at hodet ikke skal jobbe ifra meg. Jeg skal også legge frem treningsklærne.

Mvh Knut Lyngar / Annsvarlig redaktør utepuls.no

Innlegget Herregud så mange unnskyldninger det finnes… for å utsette treningen dukket først opp på Utepuls.no.

Utepuls.no har hele tiden hatt en ambisjon om å være ett nettsted fritt for «Slik får du flat mage på 30 dager», og fritt for press om investeringer i dyre medlemskap og avansert utstyr for å trene. Vi ser også at det er ett økende skille mellom de «treningsgale», og de som er skikkelig lei av å lese om alle treningsstatusene.

Det som er mest skummelt er at denne gruppen nesten blir mer inaktive i protest mot dette «perfekte» fokuset. Det er godt å lese at flere PT’er tar ansvar å forteller at de tar hensyn til kundene sine, og at de ser den samme trenden utvikle seg. Men det er her alt blir helt feil. Du trenger ikke PT timer eller ett treningssenter, du trenger å holde kroppen aktiv.

Å holde kroppen i aktiv er det vi ønsker å motivere deg til. Det handler om så lite du trenger å gjøre, men som allikevel betyr så mye for din daglige helse. Både på jobb som i hjemmet. Det handler om å gå til jobben istedenfor å kjøre bil. Det handler om å gå trapper istedenfor å ta heisen. Det er de små aktive valgene hver dag som gjelder i det store bildet.

Aktivitet gir energi
Det høres ut som ett paradoks, men faktisk går det igjen og igjen med mennesker vi har snakket med. Alt fra toppidrettsutøvere til vanlige mennesker. Når det føles mest fristende med sofaen gir det faktisk mindre energi å bli liggende der fremfor å kle på deg og gå en tur på 5-10min. Samtidig gjør dette deg utrolig godt, og du får energi til å gjøre de siste arbeidsoppgavene før du faktisk legger deg litt på sofaen (om den fortsatt frister). Da smaker også sofaen enda bedre, og du har fått gjort noe bra for deg selv.

Gjør de små valgene
Det handler om å gjøre det til en vane å gjøre aktive valg. Aktive valg som at du går til butikken eller tar sykkelen fremfor bilen når du skal på jobb, i butikken, og andre små ærender. For å holde en god helse er det lurt med små kjappe treninger. Gjerne som får pulsen til å sprette opp litt over korte peridoer. Går du i en trapp, løp eller ta dobble kjappe steg annenhver etasje. Har du 20min gåtur til jobben gå hvert femte minutt hurtig gange i f.eks 2min. Det er disse kjappe «intervall» øktene som kan bety mye for helsen din.

Vi ønsker ikke at du som leser skal bli den nye “Marit Bjørgen”, men at du skal ta aktive valg, vi ønsker at du får oppleve at litt mer aktivitet i hverdagen skal gjøre den enklere for deg. Ikke at du skal bli den nye Marit Bjørgen, eller den nye «treningsfrue» på instagram.

Vi heier på deg. Utepuls er til for alle.

Har du tips, lurer du på noe send oss en e-post til:

post@utepuls.no

Innlegget Derfor skal du ikke trene dukket først opp på Utepuls.no.

• Vi kommer ALDRI til å fortelle deg hvordan du får sixpack på 4 uker.
• Vi kommer aldri til å fortelle deg hvordan du skal lage ett trenngsprogram for å løpe marathon.

Vi ønsker å hjelpe deg til å lage de gode opplevelsene du kan trekke frem når sofaen frister mer enn en tur ut. Da skal vi være der for å minne deg på hvor fantastisk mye deiligere du føler deg om du bruker de 2 neste timene på en liten gåtur i marka, vi skal være der for hverandre. Hjelpe hverandre over den berømte dørstokkmila.

Vi oppfordrer til å bruke det man har tilgjengelig utenfor døren fremfor dyre treningsstudioer. Vår motivasjon er og oppfordre til fysisk mosjon i nærmiljø. Oppfordre til å ta seg en tur ut.
Fysisk aktivitet gir deg energi, og det gir deg fysisk og psykisk helse. Vi vil være hverandres støtte, ett oppslagsverk som du kan finne relevant og motiverende. Vi skal selvfølgelig teste utstyr, komme med dine og våre erfaringer. Derfor er det så viktig at du føler deg hjemme fra første stund. Skriv gejrne til oss og kom med innspill på hva du vil lese om.

Vi vil at du skal bruke siden som din motivator for en mer aktiv hverdag.

Vi skal dele ekte historier fra deg om hvordan du snudde din stillesittende hverdag til å fylle det med mer aktivitet.

Sitter du på en historie, send oss gjerne en mail med historien din på, tips@utepuls.no

Vi er stolte over å endelig lansere vår store drøm, og vi håper du liker det du leser her. Kom gjerne med innspill og ideer til ting du ønsker vi skal ha på siden vår.

Mvh Knut Lyngar Annsvarlig Redaktør utepuls.no

For pressehenvendelser ta kontakt på knut@utepuls.no

Innlegget Velkommen til utepuls.no dukket først opp på Utepuls.no.