Her er noen gode tips til hvordan du skal takle kulda.

Det er mørkt – Hva kan du gjøre?
Om du har en jobb som tillater det kan det være en god ide å ta seg en liten løpetur i lunsjpausen. Om du ikke har tid i lunsjen kan du legge rutene til gater med belysning. Rundt om i Norge har vi også mange lysløyper som iallfall før det blir snø og skispor er perfekte å løpe i. Invester i en kraftig hodelykt, og husk BRUK refleks.

Er motivasjonen på bånn?
Du kan kjøpe en lampe som gradvis tennes om morgen. Denne vil hjelpe deg til å våkne på en mer behagelig måte. Legg klar treningsklærne du skal ha på deg dagen før. Sett joggeskoene foran døren.
Etter hver morgentur du klarer å presse deg ut på: -Lag deg en huskelapp om hvor godt det kjentes når du er ferdig til neste dag.
Er det helt krise kan du sove med treningsklærne på.

Husk at du kan legge på plagg under jakke om det er kaldere. På denne måten kan du kle av deg lagvis om du blir for varm under løpeturen.

Du aner ikke hva du skal ha på deg?
Regel nummer #1 er ALDRI bruk bomull. Bomull beholder svetten i klærne og vil fortgjøre deg veldig kald.
Kle deg lagvis:
Start med en teknisk svettetransporterende genser. Her har du mange ulike valg å få tak i. Dra til sportsbutikken å få tips. Er det veldig kaldt gjør du det samme på bena med en teknisk stilongs.
Bruk en vindbeskyttende jakke, den kan gjerne være tynn og så lett som mulig. Er det ekstremt kaldt kan du ha ett lag med fleeze mellom disse.

Kle deg etter aktivitet, skal du ha aktiv gange, men bare i lav puls må du kle deg mer enn om du skal på en løpetur osv. Heldigvis er vi her i norge er vi ekstremt dyktige på teknisk tøy for trening i kulde. Her kan du fint bruke skiklær til joggingen også. Det finnes også vester om du synes det blir for varmt med lange armer på en jakke.
En annen ide er å varme opp inne før man beveger seg ut. Her kan du starte med å få opp pulsen inne ved for eksempel push ups, jumping jacks eller lignende.

Forkjøla? Kan du fortsatt løpe?
Svaret er JA. Det eneste du skal være forsiktig med er hvis du har feber, vondt I lungene eller muskelverk. Da bør du heller holde sengen å bli frisk. Litt vanlig forkjølelse er ingen grunn til å stå over løpeturen.
Faktisk er en løpetur bra for forkjølelsen fordi du styrker imunforsvaret, får inn masse frisk luft som renser nesen.

Får vondt I brystet av å løpe ute når det er kaldt?
Mange som løper ute i kaldere vær opplever å få dette når de løper ute I kaldt vær. Det kjennetegnes av hard fysisk aktivitet og kald luft som trekkes ned i lungene. Dette forårsaker ubehag i luftveiene.
Tenk deg hvordan det føles når du får kaldt vann kastet I annsiktet, det tar pusten fra de fleste. Så det er ikek vanskelig å forstå at dette er ubehagelig. Ett lurt tips om du sliter med dette er å prøve å puste så mye som mulig gjennom nesa. Dette varmer luften bedre før den når lungene. Du kan også prøve å bruke en “buff”. Dette vil isolere annsiktet og varme luften du puster inn.

Kom gjerne med dine tips i kommentarfeltet.

Innlegget Slik kan du trene ute selv når det er kaldt. dukket først opp på Utepuls.no.

1. Du blir våt
Heldigvis er vi vantette og det er ikke noe farlig å bli litt våt. Egentlig er det ganske deilig å bare kunne slippe seg løs og ikke være redd for sølepytter å lignende.

2. Du blir kald
Kjør på med ett tynt lag ull innerst, ull varmer selv om det blir kaldt, og er helt utmerket til trening. Bruk en lett vindtett jakke og evt bukse over.

3. Du blir så møkkete
Kle av deg med en gang du kommer hjem og sleng tøyet i vaskemaskinen på skylleprogram.

4. Bruk en caps
Når du løper i regnet skulle man gjerne ønsket seg briller med vindusvisere. Siden de ikke er oppfunnet ennå, vil en caps gjøre susen som litt beskyttelse for regndråpene. Den vil også holde regn borte fra ansiktet ditt, og bidra til å blokkere vinden slik at du kan se.

5. Beskytt Elektronikk
Lagre elektronikk, for eksempel mobiltelefon og iPod, i en Ziploc bag. Opplagt!

6. Bruk reflekterende klær
Iført reflekterende materiale eller en lysere skjorte vil øke din synlighet og holde deg trygg når du løper i regnet.

7. Vær obs
I regnvær kan det oppstå sølepytter som er dypere enn du tror. Husk å fjære litt ekstra om du havner oppi en slik dam. Vær forsiktig med hvor du løper.

8. Velg riktige sko
Se under skoen din før du legger ut på løpetur. Hvis de er helt blanke kan det være smart å se etter noen med litt flere gripepunkter under seg. Det kan fort bli litt glattere.

Innlegget 8 Tips for å løpe i regnet dukket først opp på Utepuls.no.

Hadde du planlagt en tur, men regner plasker ned er det lett å bli inne istedenfor. Det handler først og fremst om å kle seg riktig, og skal du ha med deg barn på tur er det nok de som bryr seg minst om litt gufsete vær (såfremt man kler seg riktig da).

Skal du ut å trene og være aktiv er det lurt å tenke på at du selv holder kroppen i gang. Da spiller ikke mengden klær så mye rolle. Kle gjerne på det ett ekstra lag med teknisk undertøy om du er av den frysne typen. Bruk gjerne ullsokker i skoene, og ha sko med hull i slik at du kvitter deg med evt vann fort om du skulle plumpe i en søledam eller lignende.

Skal du derimot ut på en litt roligere tur er det lurt å tenke på at du skal ha på deg klær lagvis. Du blir gjerne fort varm når du går, men like fort kald når du stopper opp. Her er det lurt å tenke på tre-lagsregelen som du kan lese mer om i denne artikkelen.

Nistepakke
Skal du tilbringe dagen ute med barn, eller på en lang koselig gåtur i høstmarka er det lurt å tenke på at du bør ta med en termos med noe varmt drikke. Dette hjelper veldig godt om du skulle bli litt kald. Husk også å ha med deg noe godt å enkelt å spise som nøtter, rosiner eller lignende. Lurt å tenke på at det skal gi deg energi på turen.

Barn på tur

Her er ett bilde av ett “Troll” som ble funnet på en tur i Nordmarka

Her er det ofte lurt å leve seg litt inn i fantasiverdenen til barna. Det finnes masse å se på, og de fine høstfargene gir rom for mange fine opplevelser. Det er masse vann på stiene på høsten så her er det viktig med både ull som varmes fort opp av din egen kroppsvarme og vantette sko. Vann kan fort bli til lava når man er ute på tur med barna, og kvister kan både være sverd og stokker. Ta med en spikkekniv å lag en “Knerten”. Det er uendelig av ting man kan gjøre med barn. Husk å bruke god tid, gjerne hele dagen, men husk også å ha rikelig med energi til dere alle sammen, og gjerne ett ekstra sett med skift / varmere klær. Les også denne artikkelen om Barn på tur

God tur, og god høstferie. Post gjerne bilder på instagram med din høstferie #utepuls

Innlegget Hva med en Høstferie ute? dukket først opp på Utepuls.no.

For sikkerhet, overlevelse og grunnleggende komfort her er en huskeliste:

1. Kart og kompass
I tilfelle mobil eller annet teknisk utstyr går tom for strøm.

2. Solbeskyttelse
Solen steker sel v om du er i skogen

3. Ekstra varme klær
Pakk ned litt ekstra klær. Jakke, lange underbukser, votter, lue

4. Førstehjelps utstyr
Om uhellet treffer er det ofte langt til nærmeste hjelp.
Kompresjonsbind, plaster, bandasje.

5. Fyrstikker/lighter
Om du skulle behøve varme, og eller lage mat kan det komme godt med

6. Reparasjonssett og verktøy
Kniv eller multiverktøy

7. Ernæring
Ekstra forsyning av mat.

8. Vann
Ekstra vannflaske eller væskesystem. Er du virkelig teknisk kan du ha med deg vannfilter eller annet rensesystem.

9. Nødhjelp
Telt, presenning, eller reflekterende teppe

10. Nødstrøm
Ta med en nødlader til telefonen.

Foto: STF

Andre ting som kan være lurt å tenke på når du skal ut på tur er:

Hva du skal ha til lunsj
Snacks (energi barer, gel, nøtter) Rask energi
Energi drikke

Trenger du noe kjøkkenutstyr
Kopper
Bestikk
Hånddesinfeksjon
Insektmiddel
Pose for innsamling av søppel
Toalettpapir

Elektronikk
Multifunksjons watch
Kamera med kameraveske
Ekstralader til mobil

Klær til varmt vær
Fukttransporterende t-skjorte
Transporterende undertøy
Hurtigtørkende bukse eller shorts
Langermet skjorte (hvis det er mye innsekter i området eller du vil unngå å bli solbrent)
Solskjerming hatt
Isolerende fleece jakke eller vest
Bandana eller Buff
Myggnettingklær

Kaldt vær alternativer
Ull er fantastisk, og holder deg varm selv om du blir våt.
Transporterende langermet T-skjorte
Transporterende lange underbukser
Hatt, lue eller pannebånd (syntetisk eller ull)
Hansker eller votter
Isolerende fleece jakke (eller vest) og bukse
Regnjakke (eller softshell og vanntett lue)
Regn bukser (eller soft-shell bukser)

Støvler eller sko som passer til terrenget
Sokker (syntetisk eller ull)
Gamasjer
Sandaler
Støvler
Tursko

Innlegget Huskeliste til skogsturen dukket først opp på Utepuls.no.