Ikke vær redd for å spørre andre om tips

Gitaristen fra Moelv er best kjent som orkesterleder for “Hans Orkester” som blant annet var husband på “Torsdag Kveld fra Nydalen”, og hver sommer spiller opp til dans under “Allsang på Grensen. Aaseth var en av de første som gikk på Paul McCartney sin berømte musikkskole i England. For å bli en så god gitarist er det ingen hemmelighet at barndommen gikk med til gitarspilling, og lite fysisk fostring. Etterhvert ble det tungt bare å gå opp trappen hjemme, og da forsto Aaseth at han måtte gjøre noe.

Broren ble redningen

Storebror Annar hadde lenge drømt om Birkebeinerrennet. Under en telefonsamtale med broren fikk Hans høre at broren hadde begynt oppkjøringen med å løpe intervaller på flere minutter. Det var det som var vendepunktet, jeg tenkte først hvordan i all verden kan storebror kjøre så lange intervaller? –Jeg dør jo etter bare ett minutt. Forklaringen var skremmende enkel. Du må ikke spurte selv om det er intervaller, man kan løpe intervallene litt roligere enn full spurt. Da holdt plutselig min dårlige form lenger enn ett minutt også. Det var ett vendepunkt.

Hans Aaseth i 2009. Ett par år før han begynte med en mer aktiv hverdag i 2011

Fra 112kg til 90kg

Før hadde jeg alltid sett på trening som noe som var vondt. Jeg løp alltid i maksimal fart, og kjente blodsmak under hver treningsøkt. Bare det å gå en tur i litt tempo gjorde at pulsen spratt opp. For å komme meg i form måtte jeg snu tankegangen litt å starte rolig, gikk noen lengre turer, løp litt på flatene, og i enkelt terreng.

Gikk birken med broren

Snuoperasjonen begynte i 2011 da broren til Aaseth meldte seg på birken. For meg hjalp det veldig å ha ett mål. Jeg har alltid likt å utfordre meg selv, og hang meg fort på og bli med broren min.  Bare det å være gitarist å skulle gå birken er jo sjelden vare i seg selv. Men dette fikk meg opp om morgenen og ut å trene. Som musikker har man jo ett litt “annerledes” familieliv. Mye av jobbingen skjer på kvelden, men uavhengie av det har jeg vært flink til å finne tid til treningen min om morgenen. Gjerne før de andre har stått opp så vi kan spise frokost alle sammen. Følelsen det gir å ha fullført en aktivitetsøkt er helt fantastisk.

Fra Birken til Ironman

Hans Aaseth påvei til mål i sitt første Triathlon, Ironman 2015 i Haugesund

For Aaseth har treningen for lengst blitt en livsstil, og denne sommeren her fullførte Aaseth Ironman. Det var en helt rå opplevelse. For å kombinere jobb, trening og familie fikk Aaseth hjelp til å strukturere treningen frem mot Ironman. Det er jo en ekstrem utfordring å både løpe, sykle og svømme. Da er det greit å få litt hjelp til å strukturere treningen.

Ikke vær redd for å spørre andre om tips

Selve hjelpen til å sette opp treningsprogrammet mot ironman foregikk med en trener i Danmark. Så gjennomføringen av øktene måtte Aaseth gjennomføre på egenhånd. Da ble det viktig for meg å spørre folk rundt meg om tips å råd. Jeg tror folk generelt liker å dele kunnskap om trening. En dag var jeg ute å svømte og kom meg jo ikke fremover. Ved siden av meg ser jeg en som fosser frem, og da tok jeg mot til meg å spurte om han hadde noen tips. Tipsene var enkle å plutselig fosset jeg frem i vannet jeg også.

Det viktigste er å finne hva som fungerer for deg selv, ikke vær redd for å spørre noen som kan om tips. Sier Aaseth før han blir avbrutt av en telefon om en ny spillejobb i Malmø.

Innlegget Ikke vær redd for å spørre andre om tips dukket først opp på Utepuls.no.

Med sine utrolige 1150 treningstimer notert i fjor kan få matche Martin i motivasjon til å trene. Å trene gir deg energi, det gir deg livslyst i hverdagen.

Se deg selv i fugleperspektiv.
Martins tips for å motivere seg til en treningsøkt er å tenke hvordan du vil føle deg etter 2 timer om du velger sofaen fremfor å gå eller løpe en tur først. Jobbe med sin egen tankegang om hvor mye bedre det faktisk vil føles om man først har beveget seg. Ikke alle dager er like lette, og ofte føler man seg tom for energi. Det er akkurat da man skal huske tilbake og bruke fugleperspektivet på seg selv.

Det er lov å gi litt kompishint. 
Martin som med sine enorme treningsmengder tror den indre motivasjonen er den aller viktigste. Du får ikke kompisen min til å trene fordi jeg selv vil det. Det er da man kanskje slenge en liten kommentar om at det hadde vært allright å sett fin ut i dressen til sommeren, eller at det er jo ok å se litt ok ut på stranda sommeren. Finne motivasjon som trigger vedkommende du ønsker å motivere. Det kan jo være veldig inviduelt så der tror jeg man bare må føle litt på det.

Uansett har trening 10.000 helsemessige fordeler. Det er jo kjernen i det å ha det bra, føle seg bra, og det er alltid bedre med litt enn ingenting. Det viktigste er uansett å huske at trening gir mye energi, motivasjon, og mange gode følelser.

Innlegget Martin Johnsrud Sundby
Slik unngår du dørstokkmila dukket først opp på Utepuls.no.

«Om du har ett stort mål skal du selvsagt gå for det. Men hvis du har ikke har det, er det også er helt ok!»

Utepuls tok en prat med Dyveke Skauge som jobber i P4 om «hverdagstrening».

Hverdagstrening.

Reporter og produsent i P4, Dyveke Skauge, er en typisk «bra», som er mer enn godt nok. Men som tusenvis av andre mister hun mot og treningslyst av alle «toppidrettsutøvere» som farer rundt i landet om dagen.

En typisk uke for Dyveke består i hesteridning en time i uken, litt yoga og noen kortere gåturer i rask gange. Hun svetter sjelden, men holder seg allikevel i god form via daglig aktivitet.

Noen ganger må vi stikke fingeren i jorda å re-definere litt. Er det egentlig slik at man for å trene må kjøre bort til ett treningsenter? Eller handler trening og god helse like mye om å gjøre små aktive valg i hverdagen, som gjør at du får lurt inn en dose aktivitet og bevegelse? Med mindre du heter Marit Bjørgen eller Petter Northug er det nok det siste alternativet som gjelder.

Det handler om og gjøre de små valgene i hverdagen

Dette er en del av Dyvke’s “hverdagsmosjon” da hun rir en gang i uken.

Jeg har aldri hatt noe stort ønske om å ha ett mål jeg skal trene meg mot. Jeg ønsker å gjøre akkurat nok til å beholde en god helse. Jeg ønsker å ha overskudd til hverdag og jobb. Jeg vil kunne gå en skitur uten å dø av åndenød etter én kilometer, men jeg har ikke lyst til å gå så mye mer enn en mil! Det er max for meg, og jeg jobber med å være fornøyd med det, og gi meg selv et klapp på skulderen, i stedet for å tenke: Du burde gått to mil, og du burde gått mye fortere!

Jeg sykler jeg til toget om morgenen, går noen rolige turer, rir en gang i uken og er med på en yoga-time i ny og ne. Det er min trening.

Mosjonist er nagtivt ladet

Det passer ikke for alle å ha en PT som roper bak ryggen din at du klarer litt til hvis du bare går dypt nok i kjelleren. For meg handler det mer om å holde meg i form for helsas skyld. Jeg har ingen store mål som å løpe maraton eller gå birken. Det kan virke som om selve begrepet «trening» bare skal brukes av mennesker som renner ned treningssenteret i jaget etter ett stort mål, men egentlig er det å bevege seg det folk flest trenger og behøver.

Dyveke på ski

I dag er det så stort skille, er du ikke toppidrettutøver eller ekstremtrener så er du liksom ingenting. I beste fall mosjonist, men det er også veldig negativt ladet. Vi ender opp med en masse mennesker som tror de ikke trener eller yter godt nok fordi alt skal være så ekstremt.Det og kle på seg en treningsjakke når man utfører daglige aktiviteter kan kanskje være med på å forsterke følelsen av å trene. Som her om dagen når jeg tok på meg en ski-vest på skitur med mannen min som elsker å trene. Da følte jeg at jeg var litt mer med å trene selv om vi egentlig gikk en fin og rolig tur. Når du sykler til toget eller går deg en tur kan du kle deg litt mer sporty så kanskje du får en sterkere følelse av at du har utført litt trening. For det har du! ALL bevegelse og aktivitet er trening!

Du må ikke ha en dyr fancy sykkel for å trene. Dyveke bruker hverdagssykkelen med kurv foran som treningl til toget hver dag.

Trening er også hverdag

Det er viktig å ta tilbake treningsbegrepet. For trening er like mye det du gjør i hverdagen. Det aller viktigste er å være aktiv. Gå en tur istedenfor å slenge deg ned i sofaen, gå til butikken, gjør noe aktivt.

Men du må ikke føle at du MÅ løpe for at det skal være bra nok! Det er for meg viktigere å inkludere trening i hverdagen enn å sette av en time til å dra på treningssenteret. Ikke minst føles det så mye bedre å sette seg ned i sofaen når man først har gått en tur.

Det aller viktigste for de aller fleste er og gjøre små aktive valg i hverdagen. Dyveke Skauge er helt i utepuls sin ånd. Ei aktiv kvinne til stor motivasjon.

Innlegget Bra er godt nok! dukket først opp på Utepuls.no.

Marit og hennes landslagskollegaer har tøffe dager, og hun legger ikke skjul på at også de opplever dørstokkmila. Lange seige økter og krevende vær kan gjøre noe med alle sin motivasjon. Det er ofte vanskelig å skulle motivere seg til en økt når du har vært ute ett par ganger allerede i bitende snøstorm og piskende vind. Da kjennes det godt å ligge under den varme dyna, men Bjørgen vet at det ikke blir noen verdensmester av å slappe av. Bjørgens motivasjon er uten tvil å tenke på alle konkurrentene sine som også er ute å trener.  –“Sett deg noen mål, det gjør det enklere”.

Dørstokkmila

Les 6 tips for deg som vil skilles fra sofaen

Derfor er det så utrolig viktig å sette seg egne personlige mål. Små mål som er overkommelige. Det er ikke noe poeng å ha lange økter på 2-3 timer for å mosjonere. Det viktigste er uten tvil at du kommer deg ut og bruker kroppen din. Aller helst ute. Der får du frisk luft og overskudd, fremfor ett treningsstudio får du klarert hodet på en helt annen måte med litt frisk luft og stillheten i marka. Målene trenger ikke være store, men det gjelder å ha noen mål du føler du kan mestre.

Lage avtaler med venner

Er det vanskelig å komme seg ut etter en lang arbeidsdag er det ett lurt triks å lage en avtale med noen venner. Da er det noen som venter på deg og det gjør det enklere å komme seg ut.

Vær kreativ

Når du skal trene ute bør du absolutt trene i marka eller lignende egnet sted. Skal du gjøre litt styrke har naturen mange muligheter. Vær kreativ, løp i variert terreng, finn en gren å henge litt i, en stubbe eller sten kan brukes til utrolig mye.

Bjørgen synes det beste med å trene ute er hvor fantastisk fint å bare komme ut i naturen, stille, befriende, friskt og du har marka nesten for deg selv.

Innlegget Bjørgen brenner for “utepuls” dukket først opp på Utepuls.no.

Når du er litt sliten, og kommer hjem fra jobb. Fort deg og skift til treningstøy før du gjør noe annet. Spis middag, og legg deg litt på sofaen. Da vil du fort føle deg litt teit og dum som ligger på sofaen i treningsklær, og dørstokkmila vil bli mye mindre fordi du allerede er påkledd for trening. Ek Hagen forteller at dette er ett av de triksene hun selv bruker de dagene hun sliter litt med motivasjonen. -De gangene jeg synes det er litt tungt kjapper jeg meg og skifter, spiser og legger meg på sofaen. Da føler jeg meg fort litt dum, og jeg kommer meg fort ut istede.

Bare det å være er ute er trening i seg selv. Skal du få inn litt styrketrening handler det om å være litt kreativ. Finn ett huskestativ ta noen hangups, bruk trærne og det som er rundt deg. Jeg liker godt å trene på hytta på sørlandet. Der er det fantastisk og trene rulleski på alle de små gamle veiene, og veldig fint. Ek Hagen er ei allsidig jente og når det ikke er rulleski på sørlandet blir det fort litt moro med vannski, og kajakpaddling også. Der får man virkelig utfordret magemusklene. Ek Hagen er flink til å bruke omgivelse rundt seg og pendler mellom hytta på fjellet og ved sjøen om sommeren. Du kommer ikke unna noen fine bakkeintervaller, og fjellturer også på sommeren, og jeg koser meg like mye til fjells som til vanns.

Ikke sett deg for høye mål
Martine Ek Hagen har mange gode tips til hvordan man skal komme igang med treningen. Pappaen  min var tidligere toppidrettsutøver, men har i de siste årene vært mer opptatt av å legge til rette for oss barna. En dag merket han plutselig at mamma var i bedre form enn han var, og da hjalp jeg han å sette opp ett treningsprogram så han skulle komme seg i bedre form. Det handler om å ikke sette seg for høye mål, men komme seg ut. Start med en halvtime. Har du en gang vært i god form er du jo vant til at det ikke koster deg noe å løpe i 3 timer. Vær litt realistisk, for ellers blir det ikke mye gøy. Sett deg små mål, også kommer du deg jo raskt i form. Iallfall om du har vært det før. Det er viktig å ta ting i riktig rekkefølge.

Stopp og drikk hver halvtime
Jeg selv er veldig opptatt av å få i meg væske når jeg er ute å trener. Derfor tar jeg en pust i bakken og drikker litt hver halvtime for å holde væskebalansen oppe. Skal du bare ha en rolig tur er det viktig å holde intensiteten nede så du ikke går tom med en gang. Ek Hagen er glad i å høre på musikk når hun er ute og trener, og det er en av motivasjonsfaktorene hennes.

Innlegget Spis middag i treningstøy! Unngå dørstokkmila dukket først opp på Utepuls.no.

Det er absolutt å anbefale å avtale med noen venner som man kan trene med. Da er det mye lettere å komme seg ut. Dørstokkmila blir fort mye mindre når man har en avtale man skal holde. Spesielt ved dårlig vær er det utrolig deilig å få den sosiale biten på plass. Det er jo en kjent sak at skilandslaget er flinke til å trene, og Johaug å hennes bestevenn Marit Bjørgen er stadig ute på turer sammen.

Alle monner drar.
Utetrening er høyt verdsatt hos skilandslaget, og Therese Johaug elsker å være hjemme i Dalsbygda på fjellturer i de fine områdene rundt seg. Det er mange ting man kan gjøre når man er ute -Du kan jo sykle til en hytte å kjøpe en kaffe å en bolle. På turen kan du bare nyte naturen i seg selv. Løp deg en tur, gå en tur, padle kajak, gå på ski. Johaug tror det viktige er å tenke varriert, da blir man ikke så fort lei. Finn en beveglsesform du synes er bra selv og varrier mye. “-Alle monner dreg, såmma egentlig ka det e Bare du kommer deg ut å det er ikke så mye skal til før du kjenner at du blir i bedre fysisk form.”

Tren på egne premisser.
Det viktigste er at det du du gjør får du en viss kontinutet over. Ikke tren hardt en uke for så og droppe å trening uken etter, og holde på slik har ingenting for seg. Du må få til de faste øktene hver uke. Det vil ikke si at du må trene hver eneste dag, men lag deg ett mål og en ambisjon om at du f.eks skal komme deg ut 2 ganger i uka, og gjennomfør det. Å trene på slike premisser gjør at du kan nyte både treningen og opplevelsene istedenfor at du blir møkk lei og synes at alt er kjedelig. Det er viktig å ikke overdrive det.

Ha glede med det du gjør.
Fokuser på at du skal ha det moro når du trener, ta det i ditt tempo, nyt det. Fysisk form gjør at hverdagen blir lettere i alt du gjør, og du vil kjenne at du får masse overskudd. “-Det er ofte jeg selv kjenner at jeg er skikkelig kje, men så går jeg ut å tar en skitur. Når jeg kommer inn da har jeg mye mer energi med en gang.” Johau tror jeg er viktig å ta det i ditt tempo. Du må ikke slite deg ut hver gang du løper. Har du lyst til å springe fort så gjør du det, men det er helt ok å ta en rolig tur også. Det viktigste er å komme seg ut i fysisk aktivitet. De er ikke så mye som skal til.

Innlegget Theres Johaug kjenner seg ofte “kje” dukket først opp på Utepuls.no.

For to år siden ble Sjur Røthe nummer fire opp slalombakken i Val di Fiemme. Målet kommende sesongen er spikret. Han skal på pallen i år. Røthe skal være en av de tre første som går opp monsterbakken, aller helst først. Erfaringene er både gode å dårlige fra hardkjøret som disse løpene gir over så kort tid får. Med erfaringen har Røthe håp om at han også er nærmere nøkkelen på suksess. Nøkkelen liggger i riktig restitusjon. Planen er å legge inn noen harde økter for å lære seg hvordan han kan restituere seg best mulig til neste hardøkt. Det er en stor utfordring i Tour De Ski, når touren starter må alt være på plass.

(saken fortsetter under bildet)

Sett deg mål frem i tid
Nettopp dette å sette seg mål frem i tid er Røthe’s triks for seg selv, også overfor venner og familie er tipset: “Sett deg mål frem i tid. For meg er det å gå fort i årets Tour De ski, for pappa kan det være å slå sin egen pers i sykkelbirken, mens for tanta mi kan det være å gå to runder rundt i huset hver dag. Alle er forskjellige. Det handler om å sette seg mål frem i tid. Uten mål er det fort gjort å legge seg på den alt for behagelige sofaen. Det kjenner jeg godt til selv også, og legger kjapt til at det er viktig med hvile også.Alt i alt gjelder det å sette seg oppnåelig mål for fremtiden.

Hvor mye man må trene avhenger av formen, hvor du står. Er du ikke vant til å trene i det hele tatt, eller har du en gang vært i form spiller ikke så stor rolle. Det viktigste er å ta frem joggeskoene og begynne. Gå en halvtimes tur to ganger i uken, begynn på ett nivå du klarer å gjennomføre. Har du ikke trent på lenge, eller aldri har vært særlig aktiv før kan det å gå en halvtime være nok ett par ganger i uka. Ett par joggesko kan du bruke til alt. Du kan jogge deg en tur, gå deg en tur. Uansett hvor du er kan du bruke de. Etterhvert kan du bygge på videre, og du vil fort merke progresjon fordi når du går eller løper bruker du hele kroppen. Ettehvert kan du utvide. Finne deg noen staver du kan å gå eller løpe med.

Bedre livskvalitet med trening
Det handler ikke om trening i den forstand, men bedre livskvalitet. Det får du av å bare være i aktivitet, og masse frisk luft. Trenger du andre målsetninger er det utrolig populært å melde seg på ett løp. Nå er det jo mange lokale løp du kan melde deg på. Ikke nødvendigvis for å konkurrere mot de andre, men for å sette seg mål man kan nå. Det er ett fint mål og trene mot uavhengig om det er å komme seg opp ett motbakkeløp på en gitt tid, eller om det er for å forbedre tiden fra forrige gang. Du får ofte mer innspirasjon av konkrete mål. Ett pluss er at det gir ekstra motivasjon til å stå over alle godsaker som frister hele tiden. Om du jobber mot ett mål tar du deg kanskje ett eple istedenfor den sjokolade. Det er ikke nødvendigvis det at det vises om man spiser en sjokoladeplate, men det handler om input = output, og da kan det være greit å tenke på hva man putter inn i kroppen.

Sjur Røthe ser bort mot skiutstyret. Snart er det ut i snøstormen igjen. Det er Tour De Ski 2016 det handler om. Det gir inspirasjon for Sjur. Hva er din inspirasjon?

Innlegget Ukens Utegjest: Sjur Røthe dukket først opp på Utepuls.no.

“Det beste med og trene ute er den deilige følelsen når du kommer inn etter en økt med masse frisk luft.”

Ingvilds sikre tips om du sliter litt med motivasjonen er ganske enkelt, “Finn deg noen du kan trene sammen med. Trening med en venn er ofte morsomere og kan virke veldig smart for å ikke droppe ut. Når man har en avtale er man mer “forpliktet” enn om du skal ut selv.

Planlegg gjerne hele uken, -Når skal du ut?. Det er ikke det at du skal få dårlig samvittighet fordi du ikke fikk trent en dag. Men det gir deg en god oversikt, og mer forutsigbarhet. Da er det lettere å ikke droppe eller gjøre noe annet. Fokuser på følelsene etter trening. Når du kommer inn etter frisk luft selv om det regner så er det en veldig god følelse.

Gjør aktiviteter med flere.
Ingvild er en habil fotballspiller, og spiller for Raufoss i 2 divisjon for kvinner, og bruker også fotball som trening i forkant av skisesongen. Det å samle masse venner og lage å lag en fotballkamp på løkka, da får du mye aktivitet og moro i samme slengen uten å tenke at det er trening.

Varier treningen
Varier  trening. På den måten blir det mindre kjedelig. Ta en løpetur den ene dagen, gå en fjelltur, svøm gjør forskjellige aktiviteter. Er det dårlig vær kan du for eksempel ta en intervalløkt istedenfor løpeturen. På den måten har du høyere intensitet, tiden går fortere, og du glemmer fortere det dårlige været.

Det meste kan du gjøre ute.
Finn en gressflekk du kan boltre deg på. Der kan du ha uttallige ben, mage, arm øvelser. Har du en benk i nærheten i tillegg kan du bruke den, eller en venn. Bruk hverandre som vekter. Det er mange muligheter til å legge inn litt styrketrening når man er ute.

Innlegget Ukens Utegjest: Ingvild Flugstad Østberg dukket først opp på Utepuls.no.

Holunds har trent mye i alle år. For han er trening en vane. Det er akkurat det vi må få til, -Gjøre trening til en vane. Mitt beste tips for å få en mer aktiv hverdag er og sette av fem minutter til trening hver dag. Da etablerer du en vane som du kan få til.  Det er ofte tiden som er første hinder, og som gjør at man stadig utsetter neste treningsøkt.

Setter man av fem minutter hver dag er det mye enklere å motivere seg fordi det ikke er så lange økter. Dessuten har det ofte en positiv bieffekt til  å bli litt mer uten at det føles som det er noe du må. Når du er i siget og har en god dag kan du jo fortsette litt lenger. Har du en dårlig fullfører du bare de fem minuttene.  Da tror Holund det blir lettere å tenke positivt om treningen.

Skulle du mangle kunnskaper om trening har Holund allerede tipset sin egen kjæreste om appen  7 minutes Workout. Den gir deg en enkel innføring og fungerer som en slags personlig trener med tips for deg under økten.

Husk å gjøre noe du synes er gøy. Du trenger ikke løpe hver dag om du synes det er morsommere å sykle. Engasjer venner. Venner er ofte en kjempemotivasjon, og kan gi deg det siste pushet når du kanskje sliter litt med dørstokkmila.

Kanskje møter du Hans Christer Holund i marka i sommer.

Innlegget Fem om dagen dukket først opp på Utepuls.no.