For det er nettopp det som er følelsen av den nye toppklokken til Polar. Med lanseringen av Polar Grit X har de gitt deg en liten kompis som både snakker om været, hjelper deg med pusteøvelser, og passer på at du får i deg drikke under treningsturen med mer.

Med Polar Grit X får du en ekte treningsvenn som kommer med mye gode tips. Den nye Hill Splitter oppdager og leverer detaljert rapport om oppover- og nedoversegmenter gjennom treningsøkta. Dette gir deg segmenter du kan sammenligne og lære mer om ditt eget tempo på øktene.

Dette sier Polar om sin nye Grit X klokke:

Den nye outdoor multisportsklokken Polar Grit X er en kompromissløs kombinasjon av robust, holdbart og lett design, og avanserte treningsfunksjoner. Med Polar Flow har du tilgang til alle mulighetene som treningsplattformen tilbyr.

Polar Grit X kommer med innebygget GPS, kompass og høydemåler i treningsmodus, samt Polars unike Smart Coaching-funksjoner som gjør deg klar for framtidige opplevelser.

HOLDBARHET AV MILITÆRSTANDARD

Polar Grit X har bestått flere MIL-STD_810G-tester, blant annet for ekstreme temperaturer, fall og fukt.

IKKE LA NOE TYNGE DEG

Polar Grit X veier bare 64 g og er en av de letteste outdoor multisportsklokkene som finnes.

For å ta klokken først. Klokken leveres med rund skive i motsetning til V800 som kanskje var litt mer futuristisk i stilen. Klokken har store likhetstrekk med Vantage serien, men til en hyggeligere pris. Fargeskjerm, god batteritid, og ikke for mye unødvendige funksjoner gjør denne klokken komplett.

Under testperioden oppleves batteritiden som veldig bra. Den har hele tiden vært på konstant pulsmåling, varsling fra telefon, og overhodet ikke i noen strømmodus foruten at varsler er slått av i visse mellomrom. Den tåler opptil flere treningsturer, både lange og korte før man må lade batteriet. En oppladning som for øvrig går relativt fort.

Nye funksjoner:
Batteritid ingen bekymring

Fuel Wise er en genial funksjon for deg som ofte glemmer og fylle på lagrene før de går tomme. Med denne relativt enkle funksjonen kan du legge inn intervaller på når du ønsker og innta drikke eller næring under økta.

Allikevel må det ærlig innrømmes at det aller beste med klokken er den kontinuerlige pulsmåling. Dette er kanskje en litt nerdete sak for de som trenger mye, men dataene den samler inn mellom treningsøktenede er også veldig viktig, og derfor har dette vært ett savn på andre klokker. Ikke minst kan du lett finne ut om kroppen brygger på noe, og du ikke er helt i slag når du måler pulsen kontinuerlig. Dette kan være spesielt nyttig nå under Corona tider.

Det er så enkelt, men allikevel så komplisert. Dette er en funksjon de fleste vegrer seg for å integrere fordi den trekker ekstreme mengder batteri. Men batteritid er ikke noe å bekymre seg for med Polar Grit X.

Gode tips på øvelser du bør trene

Klokken i seg selv har alt det du behøver for å få gode tilbakemeldinger etter en økt. Med integrasjonen til Polar Flow fungerer den ikke bare som en treningspartner, men også som en trener. Polar flow setter opp egne treningsprogram som automatisk kan lastes inn i mobil og klokke. Den kommer stadig med mange gode tips på øvelser du bør trene hvis du har løpt mye, men kanskje glemt og trene styrke, men oppleves ikke som masete av den grunn.
Enkelte treningsklokker kan ha en viss tendens til å mase litt for mye. Dette kan du enkelt justere selv med Polar Grit X. Mobilappen gir deg masse data til å styre treningen i riktig retning.

Konklusjon

Det er ikke mye negativt og si om Polar Grit X. Den oppleves robust, nøyaktig, og over evne på treningssiden. At du enkelt kan bla deg til dagens vær, puls, treningstips, og annen nyttig informasjon. Her har du en klokke som innehar ekstremt mange verktøy for å lykkes med treningen. Om det skal være noe negativt kunne kanskje touchscreenen være litt overflødig. De velkjente knappene fungere som de skal og skjermen kan til tider virke lite responsiv. Kobler du til med varsler fra telefonen kan det fort vibrere ofte på håndleddet. Dette er en funksjon som i utgangspunktet er veldig fin, men her burde det vært ett valg for å skru av vibrasjonen for hver kontakt klokken har med mobilen.

(red. anm)
Det kan være at det finnes en løsning for å skru av vibrasjonen hver gang noe skjer på mobilen, og det kan være at dette kan justeres fra mobilen. Her kunne man uansett lagd ett enkelt tredjevalg i menyen der man velger «Varsler fra telefon» Stille varsler

Konklusjon er at du får en multisportsklokke til en fornuftig pris.
Polar leverer fra øverste hylle en perfekt treningsklokke.

Polar Grit X en riktig 2020 oppdatering.

Innlegget Utetest: Polar Grit X dukket først opp på Utepuls.no.

Dips på en benk er et bra sted å starte hvis du ikke har trent så mye overkropp før, men den funker også perfekt for den trente. Ha føttene i bakken, strake ben og heis overkroppen opp og ned. Hvis du har tatt noen dips før kan du heve det ene benet, eller legge en tung stein på fanget for å få litt ekstra vekt. Ta gjerne tre serier av ett anntall. F.eks 10 dips x3

Dips på benk legger mer vekt på triceps og skuldre enn andre versjoner av dips. Benkedips er fint å legge inn som en sisteøvelse da man ofte blir mør i triceps.

Men vær obs: Ikke all trening er bra for alle. Dette er en grunnleggende regel av styrketrening. Hvis du har en historie med skulderskaderbør du mest sannsynlig unngå denne øvelsen. Bevegelsen setter skulderleddet i en mindreoptimal posisjon og kan gjøre problemene verre.

Prøv deg frem.

Innlegget Utepulsskolen Del 3 Dips dukket først opp på Utepuls.no.

Utsikten over vakre tinnfjorden er alikevell veldig verdt det når du har har funnet den hemmelige inngangen, tatt deg over diverse myrer, og kommet deg opp til platået.

Panoramautsikt fra Lauviksnuten

Hvordan kommer du deg dit?

Selve turen befinner seg 35km øst for selve Rjukan og Gaustadtoppen. Turen er perfekt om du er i området noen flere dager, kanskje på vei hjem fra en tur til “litt” mer kjente Gaustatoppen. Den begynner litt oppe på fjellsiden på nordsiden av Tinnfjorden. Kommer du fra Rjukan fortsetter du på rv364 men tar til venstre istedenfor til høyre når veien deler seg. Mot Sandviken camping. Der kjører du lenger opp opå fjellet til du kommer til ett minneskilt om “Gml. Heie Skule”. Når du kommer til skiltet mot Heie Skule tar du av og kjører ned en grusvei.

Der ser du først ett skilt uten tekst. Kjører du litt lengre fram ser du ett skilt nummer 2 uten tekst som peker rett inn i noe som ser ut en krattskog. Det er tydelig at det en gang ble lagt ned ressurser for denne turen som en perle. Men at årenes løp, og kanskje populæriteten har satt sitt preg på “Rjukan’s svar på Preikestolen”. Turen starter på en god sti, men som bærer preg av at vegetasjonen har fått vokse fritt de siste årene. Det føles nesten som og gå igjennom en jungel, og assiosasjonene til Indiana Jones sine turer gjennom jungelen kommer fort frem på minne i det man forserer all den gjengrodde vegetasjonen. Etterhvert kommer du til den første bakken, etterfulgt av den første myren på toppen.

Selve turen

Det er litt myr, og det er litt vått enkelte steder på turen. Men alt i alt (om man ikke er redd for og bli litt våt på beina) er turen veldig enkel, og egner seg for de fleste.

Når du først har funnet stien er selve turen opp godt merket.

Fra start til mål som er den vakre utsikten er det drøye 3km. Utepuls møtte ikke ett eneste menneske på turen denne søndagen, og gjesteboken inneholdt kun ett navn fra dagen før. Så her er muligheten mange for og få seg ett spektakulært bilde med en fantastisk utsikt helt alene.

Utepuls kan på det sterkeste anbefalle turen, og samtidig håper vi at den blir freshet litt opp. Det fortjener den faktisk.
Er du i området, eller kjører forbi er det en perfekt liten kosetur. Enten for og strekke på beina, eller rett og slett for og oppleve den fantastiske utsikten.

Innlegget Turtips: Rjukan’s svar på preikestolen dukket først opp på Utepuls.no.

Det å komme seg ut er normalt høydepunktet ditt. Gjerne er du superflink til å komme deg ut. Alt du kan tenke på er når neste tur. Du har vært på en god flyt.  Etter hver økt føler du deg ustoppelig. Du kan nesten ikke vente til i morgen slik at du kan gjøre alt på nytt…

Så kommer dagen.
Du føler deg tung i kroppen når du er ute, enda mer føler du at lysten har forsvunnet helt eller delvis. Det føles tungt når du går tur. Selv om du gir deg en klapp på skulderen etter endt uteøkt føler du at neo er galt. Det er lenge siden du måtte heie på deg selv for at du var ute. Hva skjedde? Hva gjør du?

8 måter å bryte det “dårlige” mønsteret.

1. Ha et mål som er større.

Du har kanskje lagd deg ett mål du har oppnådd. Om det er å delta i en konkurranse. Gjennomføre ett løp eller lignende. Tenk etter om du kan gjøre målet større, og lag deg heller delmål på veien mot det virkelig STORE målet.

2. Ha litt kortere økter.

Det er kult at du fikk det til så bra, men noen ganger trenger kroppen å hvile litt. Det er viktigere å komme seg ut litt enn ingenting. Det er heller ingen skam å ha en litt roligere løpetur eller gåtur enn du har hatt når motivasjonen var på topp.

Det er så lett å komme seg ut i 20 minutter. I stedet for den lange, langsomme timen du pleide. Finner du motivasjon til å legge inn noen intervaller eller drag i de harde bakkene får du gjort mye på 20minutter også.

3. Gjør loggføringen enkel.

Lag deg en ukesplan. Marker med ett ett tall de dagene du har vært aktiv og ett nulltall når du har stått over en økt. Nitidig logging som “2km oppvarming, 8 X 400m på 1:30, 2kmnedkjøring” når du har gjort det virker fort mye mer skremmende enn å markere noen tall i margen når du har vært ute.

Nitid logging har sin plass, men hvis du skriver ned “2km oppvarming, 8 X 400m på 1:30, 2kmnedkjøring” er ikke å gjøre det lett for deg akkurat nå, da kan du heller prøve ett enkelt system med 1 og 0-tallet.

4. Gjør noe annet.

Hvis du ikke har motivasjonen til å komme deg ut på normal måte. Prøv å gjøre noe annet. Løp ett annet sted enn du pleier, sett deg i bilen oppdag nye steder du kan gå tur. Eller ta deg en svømmetur, sykkeltur. Tenk kreativt. Det at du ikke har motivasjon til å gjøre det du pleier betyr ikke at du må droppe å beholde dine gode vaner.

Har du noen gode tips til alternative måter å være aktiv i naturen legg igjen tips i kommentarfeltet.

5. Tren med en venn.

Du vil alltid høre at det er flott å trene med en venn. De vil holde deg ansvarlig, så rådet står.

Er du en person som mener det ikke er noe for deg bør du revurdere for denne gang. Gjør ett unntak, det kommer ofte mye godt ut av forandringer.

6. Endre hva aktiviteten betyr for deg.

Da det å gå ut og være aktiv var noe som kom lett i hverdagen var det fordi det betydde noe viktig for deg.

Kanskje var det ett stort mål som du nå har mistet, eller fullført. Tenk på hva som fikk deg til begynne og start på nytt.

Når du ser på din gamle motivasjon i  et nytt lys, er det utrolig hvor helt annerledes du føler deg, selv under aktiviteten.

7. Bare kle på deg treningstøyet

Det har ofte god effekt, og gjør det enklere å komme seg ut det ene sekundet du bare bestemmer deg for at NÅ må jeg ta tak og komme meg ut. Da kan du bare løpe ut. Må du i tillegg da kle på deg treningstøyet kan det fort bli det som stopper deg fra dagens økt.

8. Ta deg en pause.

Hvis du fortsatt sitter med liten lyst. Ta deg en dags pause. Noen ganger trenger kroppen å slappe av litt også, men prøv å begrense den til en dag av gangen. Lag heller kortere turer og mindre økter slik at du ikke kommer ut av vanen din.

Lykke til

Innlegget Føler ikke for å trene i dag!
8 tips som kanskje hjelper dukket først opp på Utepuls.no.

Gå i oppoverbakkene
Det er en myte at man måler formen i oppoverbakker. Til og med de sprekeste langrennsløperene våre går på de fleste treninger i fort tempo i bratte bakker fremfor å løpe. Det er ingen poeng i å brenne alt kruttet på første motbakke. Hvis du har på deg en pulsklokke vil du fort se at du har samme puls når du løper som når du går i en bratt bakke. Ro ned, dette er ikke her du finner formen.

Ikke stopp
Kjenner du at du blir alt for sliten, kroppen begynner å henge. Istedefor å stoppe helt opp å hente pusten igjen bør du heller skru ned ditt eget tempo ett hakk eller to. Du vil ikke merke det umiddelbart slik du ville gjort hvis du stoppet helt opp, men du må kanskje vente 30sekunder mer før du kjenenr at pulsen blir mer behagelig.

Ved og ikke stoppe unngår du at muskler, kropp og farten forsvinner, og du lærer deg å kjenne din egen kropp på en helt annen måte enn ved og bråstoppe. Dette er signaler og verktøy du må lære deg dersom du ønsker å kunne løpe kontinuerlig. Så aldri stopp helt opp.

Egnet sted
Finn ett egnet sted å begynne treningen. Mange små vann har stier rundt seg, og er perfekte å starte på. Gjerne en strekning som er mellom 1,5 til 2km lang. Første steg på denne runden må være å løpe hele strekningen kontinuerlig. Ha hovedfokus på at du ønsker å løpe hele runden uten stopp. Dette kan ta mange runder å oppnå, men her er ditt første delmål. Derfor er det viktig å finne en strekning eller runde du kan fortsette å løpe på.

Plutselig løper du 2 runder…

Innlegget Begynne å løpe? dukket først opp på Utepuls.no.

Særlig tenker du kanskje. Men når du er aktiv skilles det ut stoffer I kroppen som gjør deg lykkelig, og “høy på livet”.

Tidligere har man ikke klart å bevise virkningen av lykkestoffene, men i 2008 fikk forskerne et gjennombrudd. Endorfin skilles ut fra hypofysen og ryggmargen, og er det stoffet som gir deg en følelse av å kunne fortsette å gå eller løpe i det uendelige. Forskningen på området er begrenset, men fenomenet ble vitenskapelig dokumentert i februar 2008 av en gruppe forskere ved universitetet i Bonn, deriblant Henning Boecker.

Forskningsgruppen skannet hjernen til en gruppe mannlige langdistanseløpere før, og etter en lengre løpetur for å finne disse til løperes opplevelse av eufori.

Du trenger ikke være langdistanseløper

Det fine er at du ikke trenger å være langdistanseløper for å oppleve det samme. De fleste som bor i Norge har tilgang på en skog i nærheten, og her i Norge er vi veldig gode på og legge til rette nettopp for tur.

Det er ikke slik at man må sette seg i bilen og reise mange timer for å finne fine steder å gå tur. Har du sjekket skogen bak huset? På neste trikkestopp, eller den i umiddelbar nærheten? Om svaret er ja. Er det nok ikke deg denne artikkelen retter seg mot, men om du svarer NEI, bør du fortsette å lese.

Helgen er en perfekt annledning å komme seg ut på tur på. Det krever heller ikke så mye planlegging. Har du tenkt å være ute noen timer kan du enkelt lage med deg litt mat for å holde energinivået oppe? Hva med og spise lørdagsmiddagen ute i skogen? Det er ikke så vanskelig, ei heller krever det så mye planlegging.

F.eks kan du steke noen kjøttboller, ta ut noen pitabrød fra fryseren (eller tacolefser, la de tine i sekken), kutt opp litt grønnsaker, og voilà så har du en perfekt middag som du kan nyte på turen.

Ikke gjør det vanskeligere enn det er. Vi i utepulsredaksjonen gleder oss til å se alle turbildene neste helg. Husk #utepuls

Innlegget Ikke gjør det så vanskelig, Ut på tur, aldri sur! dukket først opp på Utepuls.no.

TEKST: TORIL MOE OG MERETE HOLEN RIMSTAD, SPESIALRÅDGIVERE FYSISK AKTIVITET, KLINIKK PSYKISK HELSE OG AVHENGIGHET.

Mennesker med psykiske lidelser dør mellom 10 og 15 år tidligere enn andre – og rusavhengige opp til 25 år tidligere. De fleste av disse dør av somatiske sykdommer som kreft, hjerte-karlidelser og kols. Lidelser som er knyttet til risikofaktorer som feilernæring, stort alkoholinntak, røyking og inaktiv livsstil.  Fysisk aktivitet er godt dokumentert og effektivt i forebygging og behandling av psykiske problemer og lidelser.

Oppfordres til økt bruk bruk av fysisk aktivitet 

Det offentlige oppfordrer til økt bruk av fysisk aktivitet i psykisk helsearbeid. Det bør få konsekvenser for behandlingstilbudet til alle psykisk syke uavhengig av diagnose og hvor de blir behandlet. Skal fysisk aktivitet få effekt må det tilrettelegges regelmessig og inngå som en integrert del av behandlingen eller som et alternativ til medikamentfri behandling.

Kun 30 minutter fysisk aktivitet hver dag er forebyggende

Forskning viser at fysisk aktivitet gir økt velvære som bidrar til større selvtillit og positiv mestringsfølelse. Humøret, søvn- og livskvaliteten bedres. I tillegg reduseres risikoen for overvekt, diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. Ved regelmessig fysisk aktivitet forebygges demens og immunforsvaret styrkes. Aktivitet i grupper gir sosiale fordeler og reduserer følelsen av ensomhet og isolasjon.

Forskning viser at anbefalingene på 30 minutter moderat daglig aktivitet gir effekt på den mentale helsen. Økt mengde og intensitet vil gi ytterligere helseeffekt.

Nyere forskning viser også at fysisk aktivitet er godt for hjernen da blant annet trening øker blodtilstrømningen til hjernen opptil tjue prosent. Kondisjonstrening tre ganger i uken kan gjøre oss gladere, sterkere, smartere, mer kreative og redusere plagsomt stress.

Hva som er den beste aktiviteten, den rette intensitet, varigheten og frekvensen kan diskuteres. Uansett så er den beste aktiviteten den du faktisk gjør! Og all aktivitet er bedre enn stillesitting!

Fysisk aktivitet som medisin 

Merete Holen Rimstad og Toril Moe, spesialrådgivere fysisk aktivitet, OUS.

Ved tyngre depresjoner bør medikamenter brukes sammen med fysisk aktivitet (Helsedirektoratet).Ved behandling av milde depresjoner bør fysisk aktivitet tas i bruk først og før man bruker medikamenter!

Gjøres aktiviteten utendørs gir dagslyset tilskudd til naturlig vitamin D. Både dagslys og vitamin D virker forebyggende på depresjon. Videre gjør fysisk aktivitet oss naturlig trøtte og behovet for sovemedisin kan reduseres.

Fysisk aktivitet kan ha gunstig effekt på rusavhengige. De som blir motiverte og kommer i gang har fått mindre behov for å ruse seg. Erfaringer viser dessuten at fysisk aktivitet demper abstinenssymptomer. Jevnlig fysisk aktivitet over tid kan også gjøre det lettere å bli rusfri.

Alle som starter med medisiner mot psykose, har økt risiko for vektøkning. Ordineres fysisk aktivitet tidlig i behandlingsforløpet er det mulig å unngå denne utviklingen av overvekt.

«Pasientene har sluttet med blant annet blodtrykkssenkende medisiner, kolesterolsenkende medisiner, diabetesmedisiner, smertestillende, sovemedisiner og antidepressiva som følge av treningen.»  Fastlege om erfaring om å trene sine pasienter.

Den gode avhengigheten 

Erfaringer viser at pasienter og personale blir mer likestilt under fysisk aktivitet og det er lettere å se og ivareta pasientens behov for autonomi. Fysisk aktivitet kan bli en god avhengighet og en avledning og pause fra vonde tanker og opplevelser.

«Du har reddet livet mitt. Du kom bort til meg da jeg satt innerst i en krok og spurte om jeg ville være med i gymsalen og trene. Det ble starten på et langt og aktivt liv for meg.» Sitat fra pasient

”Jeg skjønner ikke at de pasientene jeg møter her i gymsalen er de samme som jeg møter i avdelingen. Her er de som ”den rosa panteren”. I avdelingen sitter de passive, sammenkrøpet og utilnærmelige.”  Sitat overlege etter en treningsøkt med pasienter

Flere av våre pasienter har også uttrykt under en treningsøkter at de synes det er lettere å snakke om ting når vi gjør aktivitet sammen med dem.

Gjennom arbeid med eldre har vi erfart at de som kommer i gang og fortsetter med fysisk aktivitet etter utskrivelse, blir mer selvhjulpne og klarer å bli boende lengre hjemme.

Hvordan motivere til fysisk aktivitet ?

Psykisk syke oppfattes som lite motiverte for fysisk aktivitet. Avgjørende for pasientene er at de får drive fysisk aktivitet sammen med helsepersonell, familiemedlemmer og betydningsfulle andre. Pasientene fremhever også behovet for å bli sett og hørt og få anerkjennelse for det de gjør.

Vår jobb er å være motivator, gi personalet faglig påfyll og inspirere de til å drive fysisk aktivitet sammen med pasientene. Personalet motiverer pasientene gjennom å være gode forbilder og tilrettelegge aktiviteter som gir gode mestringsopplevelser og økt bevissthet om egne ressurser.

Til dette arbeidet kan tilpassende aktivitetsopplegg, arrangement og utstyr som pulsklokke, skritt-teller og treningsapper være motivasjonsfremmende.  Å avklare egne mål, interesser, vilje til innsats og evne til følge opp er nyttig.

Motivasjon er det som får deg i gang, vaner er det som får deg til å fortsette.  Jim Ryun

Råd for å komme i gang

• Finn en aktivitet du liker
• Start rolig og øk aktivitetsmengden etter hvert
• Øk hverdagsaktivitetene
• Gjør gjerne aktivitet sammen med andre
• Gjør fysisk aktivitet til en vane
• Husk: Det er aldri for sent å begynne – de i dårligst form har mest å hente!

Fysisk aktivitet bør sidestilles med annen behandling 

Målet fremover er at alle psykisk syke får tilbud om fysisk aktivitet som en del av behandlingen og at fysisk aktivitet sidestilles med annen behandling som medisiner og samtaleterapi.

Hvis vi kunne blandet alle de gode virkningene av fysisk aktivitet i en pille, ville den vært en bestselger på pillemarkedet. Den ville også vært fri for bivirkninger P. F. Hjort

Fysisk aktivitet som medisin bør inngå som et fag i alle helsefaglige utdanninger, og økt forskning på bruk av fysisk aktivitet både som ikke-medikamentell behandling og i kombinasjon med medikamenter er nødvendig og bør prioriteres. Flere aktivitetsleger og vandrende psykologer vil kunne bidra til en endring i behandlingskulturen i psykisk helsevern. (Aktivitetsleger er leger som kjenner potensialet til fysisk aktivitet som medisin, og som benytter seg av dette til beste for sine pasienter i behandling, forebygging og veiledning).

Tilrettelagte aktivitetstilbud 

I Oslo finnes ulike tilrettelagte tilbud for personer med psykiske utfordringer:

• Aktiv på dagtid Treningstilbud til personer som står helt eller delvis utenfor arbeidslivet.
• Frisklivssentraler Tilbud til personer som har eller har økt risiko for sykdom, og trenger hjelp til endring av levevaner
• Treningskontakter. Støttekontakter som er kurset for å hjelpe personer i gang med fysisk aktivitet/trening.
• Aktivitetshus. Lavterskeltilbud til personer med psykiske utfordringer.
• Brosjyren Aktivitetshåndboken for dummies.

Publisert med tillatelse fra Oslo Universitetssykehus blogg. ekspertsykehusetblog.wordpress.com

Innlegget Vi er skapt for bevegelse dukket først opp på Utepuls.no.

Ikke vær redd for å spørre andre om tips

Gitaristen fra Moelv er best kjent som orkesterleder for “Hans Orkester” som blant annet var husband på “Torsdag Kveld fra Nydalen”, og hver sommer spiller opp til dans under “Allsang på Grensen. Aaseth var en av de første som gikk på Paul McCartney sin berømte musikkskole i England. For å bli en så god gitarist er det ingen hemmelighet at barndommen gikk med til gitarspilling, og lite fysisk fostring. Etterhvert ble det tungt bare å gå opp trappen hjemme, og da forsto Aaseth at han måtte gjøre noe.

Broren ble redningen

Storebror Annar hadde lenge drømt om Birkebeinerrennet. Under en telefonsamtale med broren fikk Hans høre at broren hadde begynt oppkjøringen med å løpe intervaller på flere minutter. Det var det som var vendepunktet, jeg tenkte først hvordan i all verden kan storebror kjøre så lange intervaller? –Jeg dør jo etter bare ett minutt. Forklaringen var skremmende enkel. Du må ikke spurte selv om det er intervaller, man kan løpe intervallene litt roligere enn full spurt. Da holdt plutselig min dårlige form lenger enn ett minutt også. Det var ett vendepunkt.

Hans Aaseth i 2009. Ett par år før han begynte med en mer aktiv hverdag i 2011

Fra 112kg til 90kg

Før hadde jeg alltid sett på trening som noe som var vondt. Jeg løp alltid i maksimal fart, og kjente blodsmak under hver treningsøkt. Bare det å gå en tur i litt tempo gjorde at pulsen spratt opp. For å komme meg i form måtte jeg snu tankegangen litt å starte rolig, gikk noen lengre turer, løp litt på flatene, og i enkelt terreng.

Gikk birken med broren

Snuoperasjonen begynte i 2011 da broren til Aaseth meldte seg på birken. For meg hjalp det veldig å ha ett mål. Jeg har alltid likt å utfordre meg selv, og hang meg fort på og bli med broren min.  Bare det å være gitarist å skulle gå birken er jo sjelden vare i seg selv. Men dette fikk meg opp om morgenen og ut å trene. Som musikker har man jo ett litt “annerledes” familieliv. Mye av jobbingen skjer på kvelden, men uavhengie av det har jeg vært flink til å finne tid til treningen min om morgenen. Gjerne før de andre har stått opp så vi kan spise frokost alle sammen. Følelsen det gir å ha fullført en aktivitetsøkt er helt fantastisk.

Fra Birken til Ironman

Hans Aaseth påvei til mål i sitt første Triathlon, Ironman 2015 i Haugesund

For Aaseth har treningen for lengst blitt en livsstil, og denne sommeren her fullførte Aaseth Ironman. Det var en helt rå opplevelse. For å kombinere jobb, trening og familie fikk Aaseth hjelp til å strukturere treningen frem mot Ironman. Det er jo en ekstrem utfordring å både løpe, sykle og svømme. Da er det greit å få litt hjelp til å strukturere treningen.

Ikke vær redd for å spørre andre om tips

Selve hjelpen til å sette opp treningsprogrammet mot ironman foregikk med en trener i Danmark. Så gjennomføringen av øktene måtte Aaseth gjennomføre på egenhånd. Da ble det viktig for meg å spørre folk rundt meg om tips å råd. Jeg tror folk generelt liker å dele kunnskap om trening. En dag var jeg ute å svømte og kom meg jo ikke fremover. Ved siden av meg ser jeg en som fosser frem, og da tok jeg mot til meg å spurte om han hadde noen tips. Tipsene var enkle å plutselig fosset jeg frem i vannet jeg også.

Det viktigste er å finne hva som fungerer for deg selv, ikke vær redd for å spørre noen som kan om tips. Sier Aaseth før han blir avbrutt av en telefon om en ny spillejobb i Malmø.

Innlegget Ikke vær redd for å spørre andre om tips dukket først opp på Utepuls.no.

Ha blikket opp og frem. På denne måten oprettholder du lettere riktig holdning under løpingen.

1. Blikket
Du bør holde fokuset fremover og ikke titte ned på skoene. Ikke bare er det mer riktig for kroppeholdningen, men det er også tryggere da du ser hva som kommer foran deg og unngå fall.

2. Riktige steg
Du skal verken lande på tærne eller helen. Hvis du lander på tærne vil leggen fort bli stiv og du kan fort utvikle legghinnebetennelse. Om du lander på helen i stegene tar du for lange steg. Dette tar utrolig mye energi og er skadelig. For ett mest effektv steg skal du lande på midten av foten og rulle foten til tærne i det du tar ett nytt steg.

3. Retning
Mange beveger hofter, og føtter når de løper. Prøv å bevege tærne kun i den retningen du skal løpe. Og løpe med foten pekende inn eller ut kan føre til løpeskader.

Armene skal ha en 90 graders vinkel, og beveges i skulderleddet ikke albueleddet.

4. Hendene
Hendene kan ofte virke litt “overflødige” når du løper. Men prøv å holde armene i hoftehøyde. Armene skal ha ca 90graders vinkel. Mange som begynner å løpe har hendene oppe ved brystet. Spesielt når de blir slitne. Fakta er at du blir mer sliten av og holde armene der oppe, og dette gir unødvendig stress til nakke og skuldre.

5. Slappe hender
Når du løper skal du prøve å være så avslappet som mulig i hendene. Du kan godt knytte hendene som om du holder i ett egg, men du skal ikke knuse egget. Det kan føre til unødvendig stress i armer og nakke.

6. Holdning
Du skal være strak og rett i kroppen. Løft hodet og dra skuldrene bakover, brystet frem. Skuldrene skal være avslattep omtrent under ørene. Jo mer sliten man er jo lettere er det og synke sammen i overkroppen. Tenk på det under neste løpetur og du vil merke at du hele tiden kan justere kroppeholdningen flere ganger. Det er ofte når du er dårlig med holdningen at du vil bli ekstra sliten i korsryggen og skuldrene.  Når du er sliten skal du frem med brystet.

Ikke ta for l ange steg, men tenk at hofta alltid skal være over foten i det du setter den i bakken.

7. Armene
Armen skal svinge lett frem og tilbake fra skulderleddet, ikke i albuleddet. Tenk at hele armen er låst i 90 graders vinkel og hele armen skal pendle frem og tilbake.

8. Stegene
Prøv å ha korte ledige steg uten at du skal hoppe fra bakken mellom hvert steg. Dette er både kostnadseffektivt, og skadeforebyggende. Jo mer du “hopper” som en kenguru, jo mer slitasje påfører du kroppen. Prøv å ha ett lavt tyngdepunkt og fjær med knærne istede for at du skal hoppe til neste steg for å komme lengst mulig.

Viktigste tipset for en god løpetur.
Løp i ett rolig tempo du takler. De fleste som starter og løpe, løper ut i alt for stor fart. Da blir du fort sliten, og det vil ødelegge hele turen. Finn ett rolig tempo hvor du føler at du ikke blir så sliten i starten og følg det. Gå gjerne i motbakkene.

Innlegget 8 Tips til bedre løpeteknikk dukket først opp på Utepuls.no.

Hva utløser lykke i hjernen vår når vi trener?

Det handler om endorfiner. Endorfiner gjør at du føler deg bra, og for å frigjøre disse bør du trene blir man ofte fortalt? Dette er hva jeg de fleste ville sagt om ett slikt spørsmål. Men vi ønsker å virkelig grave i denne forbindelsen. Hvorfor blir man lykkeligere når man trener. Ordene “endorfiner frigis” er mer noe mange kan kaste rundt seg. Det høres jo smart ut, men ofte blir det sagt uten å egentlig å vite hva det betyr.

Her er hva som faktisk skjer:

Hvis du begynner å trene, gjenkjenner hjernen dette som et øyeblikk av stress. Hjertetrykket øker, og hjernen mener du bør du bør kjemper mot fienden eller flykter fra den. For å beskytte deg selv og din hjerne fra stress, slipper du et protein kalt BDNF (Brain-nevrotrop Factor). Dette BDNF har en beskyttende elementer som også er reparerende til  minnenevronene dine. Disse nevronene fungerer som en slags “reset” bryter. Det er derfor vi ofte føler oss rolige, og ting kjennes ofte mer klart etter trening.

Samtidig er endorfiner en annen kjemisk reaksjon du bruker for å bekjempe stress som blir pumpet ut i hjernen din. Dine endorfinenes hovedformålet er nettop dette.

“Endorfiner tendens er å redusere ubehag av trening, blokkere følelsen av smerte, og er også forbundet med en følelse av eufori.”

Det er mye som skjer inni hjernen vår, og det er ofte mye mer aktivet når vi er ute å er fysisk aktive enn når vi bare sitter eller konsentrer deg mentalt:

Hva skjer med hjernen vår under trening (og hvorfor det gjør oss lykkeligere)
Så, BDNF og endorfiner er grunnene til at aktivitet gjør oss så godt. Den noe skummelt er at de har en veldig lik og vanedannende oppførsel som morfin, heroin, eller nikotin. Den eneste forskjellen? Vel, det er faktisk bra for oss.

Ikke gjør mer, men fokusere på når

Nå begynner det å bli interessant. Vi vet de grunnleggende fundamentet for hvorfor trening gjør oss glade og hva som skjer med hjernecellene. Den viktigste delen for å avdekke nå er, hvordan kan vi utløse dette på en optimal og langvarig måte?

En fersk studie fra Penn State kastet lys over saken, og resultatene er mer enn overraskende. De fant ut at for å bli mer produktive og lykkeligere på en gitt dag på jobben hadde det ingen ting å si om du hadde stått over treningen denne dagen om  du trener regelmessig:

“De som hadde trent eller vært aktive i løpet av foregående måned, men ikke på dagen for testing generelt gjorde det bedre på hukommelsestest enn de som hadde vært stillesittende, men det var ingen forskjell på om de aktive ahdde trent den samme morgenen eller ikke.”

Lettere sagt enn gjort.
Å begynne å trene regelmessig eller daglig er fortsatt lettere sagt enn gjort. På slutten av dagen er det ganske mye fokus som kreves for å komme inn i vanen med å trene daglig. Den viktigste delen å merke seg er at trening er en hjørnestensvane. Dette betyr at daglig mosjon kan bane vei ikke bare for lykke, men også vekst i alle andre områder av livet ditt.

Sett treningstøeyet ved siden av vekkerklokken eller telefon når du går til sengs: Denne teknikken høres ganske enkel ut, men har vist seg å være usedvanlig effektiv. Hvis du putter alt slik du vil ha det til dagen etter vil det gå mye enklere å overbevise deg selv til å kle på deg treningstøyet på morgenen.

Skriv ned alle øvelser du gjøre og logg de på samme tid etter hver øvelse: Når du prøver å trene regelmessig, er nøkkelen til å gjøre det til en vane. En måte å oppnå dette på er å lage en såkalt “belønning”, som vil minne deg om de gode følelsene du får fra trener. Det finnes også en rekke sportsapper du kan bruke til å spore aktivitetene dine. Prøv ut Fitocracy, Strava, Endomondo eller RunKeeper logge alle aktivitetene dine. Prøv å lage en rutine på hvordan du logger hva du har gjort. Gjerne rett etter treningsøkten, før du går inn i dusjen eller lignende.

Tenk å starte det små og deretter gjøre det enda mindre: Her er en liten hemmelighet. Når du først begynner å trene, gjør det f.esk 5 minutter per dag, 3 ganger i uken. Kan du forestille deg det? 5 minutter av tidsbestemt trening, 3 ganger i uken? Det er kanskje ikke noe du kan tenke. Og du har rett, fordi oppgaven er så enkel, og alle kan lykkes med det. Kan du virkelig begynne å gjøre det til en vane? Prøv ikke mer enn 5 eller 10 minutter hvis du kommer i gang.

Det høyeste nivået av lykke skjer i begynnelsen
Som en  rask siste fakta om mosjonering. Økningen av BDNF proteiner i hjernen gir deg en slags “rus”. Effektene er lik narkotikarus har studier funnet ut. Så når du begynner å trene, er følelsen av eufori definitivt høyest. Så, hvis du aldri har trent før (eller startet for ikke lenge siden), vil lykkefølelsen være på sitt høyeste.

Innlegget Hvorfor blir man lykkeligere av aktivitet? dukket først opp på Utepuls.no.